サウナのデメリット

サウナを売る側が、サウナのデメリットを書きます。不利なことを先に知ってもらった方が、置いたあとに困りません。体に起きること、入ってはいけない日、それから家にサウナがあるからこそ起きること。避け方と一緒に、順番に書きます。

1.結論：デメリットは「強すぎる入り方」に集まる

先に結論です。サウナのデメリットは本物です。ただ、ほとんどは「1回が強すぎる」か「体調の悪い日に入った」ときに出ます。熱すぎる、長すぎる、冷やしすぎる、水を飲まない。このどれかを外すだけで、かなりの部分は起きなくなります。

逆に言うと、正しく入っていてもゼロにはならないものもあります。乾燥と、循環器への負担です。ここは「気をつければ大丈夫」とは書きません。付き合い方を決める話になります。

体の話のあとに、この記事では自宅サウナならではの弱点も書きます。施設では起きないのに、家では起きること。売る側としては書きにくいところですが、置く前に知っておいてほしい部分です。

2.「体に悪い」の中身——脱水・のぼせ・乾燥

サウナに入ると、体に起きやすいことが3つあります。入り方と体調しだいで、強くも弱くもなります。

• 脱水——汗で水分が出ていきます。出た分を戻さないと、だるさや頭痛として出ます。のどが渇く前に飲む方が確実です
• のぼせ・立ちくらみ——体が温まって血管が広がった状態で急に立つと、頭に血が行きにくくなります。サウナ室を出る瞬間と、座った状態から立ち上がる瞬間が危ないところです
• 乾燥——高温の乾いた空気は、肌と喉と髪から水分を奪います。特にドライサウナで、特に冬。回数を重ねるほど積み上がります

避け方は地味です。入る前と出たあとに水を飲む。立つときはゆっくり立つ。出たら保湿する。温度を上げすぎない。乾燥が気になるなら、湿度の高いスチームという選択肢もあります（スチームサウナとは）。頻度の話はサウナは毎日入っていい？で、毎日入る前提の落としどころまで書いています。肌と髪の話はサウナと肌・美容に、温度の決め方はサウナの温度は何℃がいい？に書きました。

3.心臓と血圧——落差を自分で作る設備

売る側として一番言いにくいところを書きます。サウナは、熱い部屋と冷やす工程で、わざと体に温度差をかける設備です。熱で血管が広がり、冷やして締まる。そのたびに血圧と心拍が動きます。これを気持ちよく感じる人が多いのは事実ですが、心臓と血管にとっては負荷です。

冬の入浴事故で問題になる「短い時間で血圧が大きく上下する」は、サウナでも同じ土俵の話です。寒い脱衣所との温度差が重なると、なおさら負担は大きくなります。冬の家で何が起きているかは冬のサウナで詳しく書きました。

負担を減らすなら、落差を小さくすることです。

• 温度を1段下げる——高温に上げきらない。温度差が大きいほど、体への負担も大きくなります
• 冷やし方をぬるくする——いきなり冷水に全身で入らない。足元から、シャワーから、外気に当たるだけでも十分です（自宅サウナの水風呂）
• セット数を減らす——施設の3セットを家で真似しなくていい。1セットで終える日があっていい

そして、心臓や血圧に不安のある方、通院中の方は、サウナを入れる前に主治医に相談してください。「何℃で、何分までなら」を聞いておいてもらえると、機種と設定を決めるときにこちらも具体的に提案できます。私は職人で、医者ではありません。ここは医者の判断を先にしてください。

4.入ってはいけない日

体調のいい日にはいいものでも、条件が悪い日には事故のもとになります。うちのお客様には、こういう日は入らないでくださいとお伝えしています。

• 熱がある日・体調が悪い日——弱っている体にさらに負荷をかけることになります
• お酒を飲んだあと——脱水と血圧の変動が重なります。判断も鈍るので、長居しても気づきません
• 食後すぐ・薬を飲んだあと——消費者庁が冬の高齢者の入浴事故について出している注意でも、食後すぐ・飲酒後・医薬品を飲んだあとの入浴は避けるよう書かれています。お風呂の話ですが、サウナも同じと考えています
• 寝不足や、ひどく疲れている日——切り替わるどころか、ただ消耗するだけの日があります。そういう日は短く切り上げるか、入らない（夜の入り方はサウナと睡眠に）

妊娠中の方、持病のある方、服薬中の方は、入るかどうかも含めて主治医に確認してください。「今日はやめておく」と決められるのも、家にあるサウナの良さです。施設だと、せっかく来たからと入ってしまいがちなので。

5.家にあるから起きること

ここからは、施設では起きにくいのに、家では起きることです。この記事で一番大事なところだと思っています。

• ひとりで入る——施設には他の客もスタッフもいます。家では、倒れても誰も気づかないことがある。消費者庁は高齢者の入浴事故の対策として、入浴前に同居の方へ一声かけることを挙げています。年齢に関係なく、サウナも同じだと思っています
• つい長居する——閉店時間も次の人もいないので、時計を見なくなります。タイマーをかける、音楽1曲ぶんで出る、など自分なりの区切りを決めておく方が安全です
• 子どもやペットが近づく——ドライサウナのヒーターまわりは高温です。家の中にある以上、子どもが入り込んだり触ったりしない置き方と、使わないときの扱いを決めておく必要があります
• 使い終わりを雑にする——施設なら誰かが掃除して乾かしてくれます。家では、換気と乾燥をやるのは自分です。ここを怠るとカビと木の傷みになって返ってきます

どれも、置く前に決めておけば避けられることです。置き場所を家族の目が届く位置にする、脱衣所から声が届くようにする、といった配置の工夫は設計で潰せます。

6.お金・場所・手間のデメリット

体以外のデメリットもあります。ここは別の記事で詳しく書いているので、要点だけ並べます。

• お金がかかる——本体だけでなく、電気工事・換気・内装が乗ります。総額の考え方はサウナ設置の総額に、毎月の電気代は家庭用サウナの電気代にまとめました
• 場所をとる——置けるかどうかは畳数より寸法で決まります（家庭用サウナに必要な広さ）
• 手入れが要る——汗を拭く、乾かす、換気する。本体の耐用目安は10年ほどですが、手入れ次第で状態は大きく変わります（お手入れと寿命）

実際に置いたあとで困った例は家庭用サウナで後悔する7つの理由にまとめています。この記事の「体と暮らしのデメリット」と、あちらの「お金と工事の後悔」は、対になる2本として読んでもらえると全体が見えます。

7.それでも勧める理由と、まずやること

ここまで読んで「やめておこうか」と思った方がいても、それで構いません。合わない方に売っても、使われなくなるだけです。

それでも勧める理由は、ここに書いたデメリットのほとんどが「強さ」を自分で決められれば小さくできるものだからです。温度も、時間も、冷やし方も、入らない日も、家なら自分で決められます。施設で周りに合わせて入るより、むしろ無理をしにくい。デメリットを知ったうえで使うのが、一番長く続く使い方だと思っています。

考えるなら、順番はこうです。

1. 体に不安があるなら、先に主治医に聞く——「何℃で何分まで」を聞いておくと話が早いです
2. ドライとスチーム、体に合う方を確かめる——違いはスチームvsドライ比較に。新横浜のショールームで体験できます（予約制）。低い温度の方が合う方も多いです
3. 誰が、いつ、ひとりで入るかを考えておく——置き場所と家族の動線に関わります
4. 置きたい場所の写真を1枚撮って相談する——置けるかどうかと概算をお答えします

KOYOは1985年創業、水回り施工40年。販売から設計・据付・アフターまで自社一貫でやっています。「デメリットが気になって」という入り口のご相談も普通にあります。無理なものは無理と正直にお伝えしますので、まず写真を1枚どうぞ。

※本記事は一般的な考え方をまとめたものです。効果や安全性を保証するものではなく、体調の感じ方には個人差があります。心臓・血圧に不安のある方、持病のある方、服薬中の方、妊娠中の方は、ご利用前に主治医にご相談ください。発熱時・体調不良時・飲酒後は入らないでください。入浴前の声かけや食後・飲酒後・服薬後の入浴についての記述は、消費者庁が公表している冬季の高齢者の入浴中の事故に関する注意喚起にもとづいています。機種ごとの温度設定や仕様は価格表・製品ページをご確認ください。具体的なご相談はこちらから。